Невозможно переоценить, насколько отказ от курения и употребления других табачных изделий полезен для здоровья! При этом важен не только отказ от курения сигарет, но и прекращение употребления других форм табака, включая сигары, трубки, бездымный табак (жевательный и нюхательный), а также так называемые альтернативные табачные изделия, в том числе кальяны и электронные сигареты. Ведь ни один из них не является безопасным! Большинство людей, употребляющих табак, хотят прекратить его использовать. Несмотря на то, что это может быть довольно трудным, многим это удается. Кроме того, существуют различные варианты лечения и ресурсы для того, чтобы помочь достичь поставленной цели.
МИФЫ ОБ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ
Миф 1: Курение является полностью личным выбором каждого.
Факт: Кроме никотина, табак содержит химические добавки, вызывающие зависимость, поэтому много людей, которые начинают курить, быстро становятся зависимыми от никотина.
Миф 2: Отказ от курения является слишком большим стрессом для организма.
Факт: Несмотря на то, что никотиновую зависимость трудно преодолеть, и процесс отказа от употребления табака может вызвать дискомфорт, преимущества отказа от курения перевешивают все связанные с этим неудобства.
Миф 3: Курильщики могут прекратить употреблять табак самостоятельно, помощь врача для этого не требуется.
Факт: Врачи и другие медицинские работники могут оказать поддержку, предоставить необходимую информацию и лекарственную терапию, чтобы помочь людям бросить курить.
Миф 4: Большинство методов лечения табакокурения неэффективны.
Факт: Есть лекарства, которые могут помочь справиться с никотиновой зависимостью и увеличить шансы на ее успешное преодоление. Обратитесь за помощью к вашему врачу.
Миф 5: Нет никакого смысла бросать курить, если выявлен рак.
Факт: Никогда не поздно бросить курить. Люди, которые бросили курить после выявления онкологического заболевания, живут дольше, имеют больше шансов на успешное лечение, испытывают меньше побочных эффектов от лечения, быстрее восстанавливаются и имеют лучшее качество жизни.
ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
Есть много физических и психологических плюсов в прекращении употребления табака.К ним можно отнести:
• Увеличение продолжительности жизни. • Большее количество энергии у бросившего курить.
• Легкое дыхание. С другой стороны, продолжение использования табака содержит следующие риски:
• Сокращение жизни.
• Нарушение работы сердца и легких.
• Побочные эффекты от курения, такие, как сухость во рту, язвы во рту, потеря вкуса и проблемы с костями и мягкими тканями.
• Повышение риска развития серьезных заболеваний, в частности, онкологических.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТЕПЕНИ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ КУРЯЩЕГО
Для оценки степени никотиновой зависимости курящего человека, необходимо знать следующие сведения об употреблении вами табака:
• Выкурили ли вы хотя бы 100 сигарет в вашей жизни?
• Курите ли вы в настоящее время?
• Курите ли вы в течение первых 30 минут после пробуждения?
• Сколько лет и сколько сигарет в день вы курили регулярно?
• В каком возрасте вы начали курить?
• Как долго вы не курите (если вы бросили курить)?
• Сколько раз вы пытались бросить курить, и как долго длилась каждая попытка?
• Какие методы вы использовали или используете в настоящее время, чтобы попытаться бросить курить?
• Курит ли кто-нибудь из вашей семьи?
• Курите ли вы на рабочем месте?
• Используете или использовали ли вы другие виды употребления табака, помимо сигарет, и как часто вы использовали их?
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Люди, которые хотят бросить курить, могут использовать различные методы, в том числе применение лекарств и психологическое консультирование. Шансы бросить употреблять табак значительно повышаются, если использовать комплексный план, который включает: определение конечной даты полного отказа от курения, разработку плана борьбы с триггерами курения (ситуациями, в которых возникает желание использовать табак), а также создание "сети поддержки".
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Никотин - заместительная терапия включает в себя наиболее часто используемые лекарства. Они имеют мало побочных эффектов, доступны как в свободной продаже, так и по рецепту врача в различных формах (жевательные резинки, таблетки, кожный пластырь, ингалятор, назальный спрей). Средства НЗТ снижают симптомы никотиновой зависимости. Врач поможет найти оптимальную дозировку для пациента, основываясь на степени зависимости курящего.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ
В дополнение к действию лекарственных препаратов психологическое консультирование увеличивает шансы на успешное прекращение употребления табака. Следует обсудить с врачом возможность направления к консультанту по отказу от курения или психотерапевту. Особенно это полезно, если попытки бросить курить оказались безуспешными, а также, если курящий испытывает следующее:
• Тяжелое чувство тревоги или депрессии.
• Недостаточную поддержку его стремления отказаться от курения со стороны семьи и друзей.
• Зависимость от алкоголя или других веществ.
ВАШ ПЛАН БРОСИТЬ КУРИТЬ
Если вы всерьез задумываетесь о том, чтобы прекратить употребление табака, вам необходимо честно ответить на следующие вопросы:
• Хотите ли вы бросить курить?
• Какую ближайшую конечную дату вы можете установить для полного отказа от курения?
• Что мешает вам бросить курить?
• Какие у вас есть страхи, связанные с отказом от курения?
• Если вы пробовали бросить курить ранее, что заставило вас начать курить снова, и что вы можете изменить в этот раз?
• Как работать с вашим врачом или другим медицинским работником, чтобы составить план отказа от курения?
• Каковы ваши причины для прекращения употребления табака?
Вы можете использовать следующие идеи, чтобы начать работу над составлением плана отказа от употребления табака. Этот план – не полный список рекомендаций, а лишь небольшой перечень советов, которые помогут вам начать работу. Вам необходимо:
Поговорить со своим врачом, медсестрой или другим профессиональным медиком о различных возможностях прекращения употребления табака.
Определить конечную дату полного отказа от курения.
Записаться на очную или онлайн-программу для прекращения употребления табака.
Узнать о лекарствах, которые могут помочь бросить курить.
Обратиться за помощью, для того, чтобы выявить и устранить факторы, подталкивающие к употреблению табака.
Врач является вашим партнером в стремлении бросить курить. Поэтому вы можете смело обратиться к нему, чтобы получить информацию о последствиях употребления табака, о способах бросить курить, а также других возможностях достижения вашей цели.
Н.Б.Кузьмина,
заведующая отделением общей врачебной практики
ГУЗ «Елецкая городская больница №1 им. Н.А.Семашко»