С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта
отмечается Всемирный день иммунитета, что неслучайно, ведь именно начало весны —
самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными
способами.
Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система
обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.
Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром
хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые
головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе
иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы.

• Что вредит нашему иммунитету
  - Стресс, депрессия
  - Недосыпание
  - Алкоголь, курение
  - Длительный прием антибиотиков
  - Недостаточная физическая нагрузка
  Что поможет повысить иммунитет:
  - Закаливание, обливание, обтирание, контрастный душ
  - Умеренные солнечные ванны
  - Положительные эмоции, радость
  - Здоровый сон
  - Умеренные физические нагрузки, гимнастика
  - Рациональное питание
  - И в целом здоровый образ жизни
  Залог сильного иммунитета в питании
  Регулярное употребление в пищу продуктов, повышающих иммунитет, является доступным в
  домашних условиях способом помочь защите организма. Вот далеко не полный список
  полезных для иммунитета продуктов:
•  злаки — овсяная и ячневая каша, гречка, пшено, хлеб грубого помола;
  
•  кисломолочная продукция — всевозможные йогурты, простокваша, ряженка, сметана
  (без добавления красителей и консервантов);
  
•  белковая пища — яйца, нежирное мясо, бобовые;
  
•  морепродукты — рыба, крабы, морская капуста;
  
•  фрукты — цитрусовые, яблоки, хурма, абрикосы и персики;
  
•  овощи и корнеплоды — помидоры, морковь, свёкла.
  Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, гвоздика, кориандр, корица,
  базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен
  Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы
  Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных
  и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве,
  бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или
  кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой
  зелени и в орехах.
  Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк
  содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит
  «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
  Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках,
  сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
  

  Если свежие овощи и фрукты не являются ежедневной составляющей рациона, то для

  
  повышения иммунитета в домашних условиях можно принимать аптечный витамин C из
  расчёта суточной потребности в нём взрослого человека от 1 до 4 гр.
  Кроме правильного питания, усилить иммунитет в домашних условиях помогают такие
  народные средства, как специальные горячие и холодные напитки, приготовленные из
  растительных продуктов. Вот некоторые простые и вкусные народные рецепты.
  1. Шиповник. Его нужно заваривать в термосе. Берут одну столовую ложку плодов на 0,5
  литра воды. Получившийся настой пьют по 200–500 мл в день.
  2. Лимон. Выжимают сок из 2 лимонов, добавляют в него мёд. Смесь подогревают и
  пьют по утрам.
  3. Брусника и калина. Из них делают морс: ягоды растереть, добавить мёд и немного
  горячей воды, дать настояться полчаса. Пить половину стакана трижды в день.
  4. Цитрусовый чай. Заваривают корки лимона и апельсина с чёрным чаем.
  5. Яблочный чай. Половину яблока залить одним литром кипятка и варить в течение 10
  минут.
  

  6. Ромашковый чай. Цветки ромашки аптечной добавлять в зелёный чай из расчёта одна

  
  столовая ложка на 500 мл.
  

  7. Сок из моркови. Пьют свежий морковный сок ежедневно натощак. Для придания

  
  напитку приятного вкуса его разбавляют другими соками — яблочным, апельсиновым,
  вишнёвым.
  Главное для хорошего иммунитета - придерживаться
  правильного образа жизни, быть последовательным и не
  забывать встречать каждое утро хорошим настроением.